사우동
사우동 가까이배움터

[사우동] 바디밸런스 필라테스

[2026년 사우동 가까이배움터 정규강좌 3기] ◎ 접수기간 : 2026. 8. 11.(화) 09:00 ~ 2026. 8. 19.(수) 17:00 ※ 추첨일 8. 20.(목) 10:00 이후 ◎ 교육기간 : 2026. 9. 7.(월) ~ 2026. 12. 14.(월) (14주) ※ 교육기간 중 법정공휴일 및 임시(대체)공휴일은 휴강 ◎ 수강료 납부 : 2026. 8. 21.(금) ~ 2026. 8. 25.(화) 17:00까지 ◎ 수강료 : 42,000원 ◎ 모집대상 : 만 19세 이상 김포시민 ◎ 준비물 : 개인매트, 소도구(20,000원) * 강의일정 및 준비물 등 자세한 사항은 강의계획서를 참고해 주시기 바랍니다.

추가신청기간
2026.08.21.(금) ~ 2026.08.27.(목)
일반신청기간
2026.08.11.(화) ~ 2026.08.19.(수)
학습기간
2026.09.07.(월) ~ 2026.12.14.(월)
교육시간
매주 월,수 13:30 ~ 15:00
교육대상
성인,직장인,어르신,장애인,외국인
모집인원
총 25 명
수강료
42,000원
교육장소
경기 김포시 돌문로 51 (사우동, 사우동행정복지센터) 사우동주민자치센터 3층 다목적실
확인할 학습 자료가 있어요 수강료 감면 조건이 있어요

학습 목차

  1. 1 ‣오리엔테이션 -필라테스 호흡법과 중립 척추 인지 -흉식 호흡, Pelvic Tilt / 골반 경사 운동), Dead Bug-죽은 벌레 자세) 2026.09.07 월 13:30 ~ 15:00
  2. 2 ‣ 골반 안정화 및 고관절 가동성 향상 One Leg Circle / 한 다리 원 그리기, Hip Bridge / 교각 운동 2026.09.09 수 13:30 ~ 15:00
  3. 3 ‣상지 안정화 및 목·어깨 긴장 완화 Arm Scissors / 팔 가위질, 숄더 브릿지 Pre/어깨 안정화/ 2026.09.14 월 13:30 ~ 15:00
  4. 4 ‣척추 주변 근육 이완 및 기초 분절 Cat-Cow / 고양이 고개 자세 , Mid-Back Series 2026.09.16 수 13:30 ~ 15:00
  5. 5 ‣거북목·라운드 숄더 교정을 위한 어깨 안정화 Band Chest Open/가슴 열기, Band External Rotation/회전근개 외회전 2026.09.21 월 13:30 ~ 15:00
  6. 6 ‣ 복부 코어 활성화 Assisted Roll-Up/도움받아 일어나기, One Leg Circle/한 다리 원 그리기 2026.09.23 수 13:30 ~ 15:00
  7. 7 ‣척추의 가동성과 유연성을 높이는 분절 운동 Roll-Up/누웠다 일어나기, Spine Stretch Forward/척추 앞으로 늘리기 2026.09.28 월 13:30 ~ 15:00
  8. 8 ‣잘록한 허리라인을 위한 외복사근(옆구리) 강화 Criss-Cross/상체 비틀기 , Side Bend/서서 옆구리 늘리기 2026.09.30 수 13:30 ~ 15:00
  9. 9 ‣거북목·라운드 숄더 교정을 위한 척추 신전 Swan Dive Pre / 백조 자세 준비, Prone Breaststroke/엎드려 평영하기 2026.10.07 수 13:30 ~ 15:00
  10. 10 ‣유연성과 균형 감각을 동시에 요구하는 롤링 동작 Rolling Like a Ball / 공처럼 구르기, Open Leg Rocker Pre/다리 벌려 구르기 준비 2026.10.12 월 13:30 ~ 15:00
  11. 11 ‣필라테스의 꽃, 고난도 복부 및 코어 홀딩1 Teaser Pre / V자 버티기 준비 2026.10.14 수 13:30 ~ 15:00
  12. 12 ‣필라테스의 꽃, 고난도 복부 및 코어 홀딩2 Single Leg Teaser/한 다리 들고 V자 버티기 2026.10.19 월 13:30 ~ 15:00
  13. 13 ‣승마살 정리 및 허벅지 안팎 밸런스 Side Lying Leg Lift/옆으로 누워 다리 들기 Adduction / 허벅지 안쪽 모으기 2026.10.21 수 13:30 ~ 15:00
  14. 14 ‣어깨안정성 향상 spine twist, The one leg kick, Shoulldler movement. 2026.10.26 월 13:30 ~ 15:00
  15. 15 ‣소도구 사용한 상복부 컬스 브릿지, 싱글 레그 스트레치, Rolling like a ball 2026.10.28 수 13:30 ~ 15:00
  16. 16 ‣소도구 사용한 등상부 목근육 늘리기. 공처럼 구르기 등 2026.11.02 월 13:30 ~ 15:00
  17. 17 ‣파워하우스(Powerhouse) 활성화1 The Hundred/백번 호흡하기 등 2026.11.04 수 13:30 ~ 15:00
  18. 18 ‣파워하우스(Powerhouse) 활성화2 Single Leg Stretch / 한 다리 뻗기 2026.11.09 월 13:30 ~ 15:00
  19. 19 ‣복부 전면 및 외복사근(옆구리) 타겟팅 Double Leg Stretch / 두 다리 뻗기, Criss-Cross / 상체 교차 비틀기 2026.11.11 수 13:30 ~ 15:00
  20. 20 ‣척추 유연성 향상과 등 근육 스트레칭 Roll-Up/누웠다 일어나기),Spine Stretch Forward/척추 앞으로 늘리기 2026.11.16 월 13:30 ~ 15:00
  21. 21 ‣척추의 가동성을 높이는 롤링 동작 Rolling Like a Ball/공처럼 구르기 등 2026.11.18 수 13:30 ~ 15:00
  22. 22 ‣굽은 등 교정을 위한 척추 신전(Extension) 운동 Swan Dive Pre / 백조자세 준비, Prone Breaststroke / 엎드려 평영하기 2026.11.23 월 13:30 ~ 15:00
  23. 23 ‣애플힙과 골반 안정성을 위한 하지 측면 운동 Side Kick Series-정면,뒷면,위,아래, Clamshell/조개껍질 자세 2026.11.25 수 13:30 ~ 15:00
  24. 24 ‣ 전신 후면 사슬(등, 엉덩이, 햄스트링) 강화 Swimming / 엎드려 헤엄치기, Shoulder Bridge with Kick 2026.11.30 월 13:30 ~ 15:00
  25. 25 ‣복부 강화를 넘어선 전신 버티기(Plank) 응용 Plank , Leg Pull Prone/플랭크 상태에서 다리 들기 2026.12.02 수 13:30 ~ 15:00
  26. 26 ‣잘록한 허리라인과 전신 측면 밸런스 Side Bend / 옆구리 늘리며 들기, The Saw / 톱질 동작 2026.12.07 월 13:30 ~ 15:00
  27. 27 ‣클래식 필라테스 시퀀스 완성 및 전신 리프레시 Teaser Pre / V자 버티기 준비 ,Seal/물개 구르기 자세, 전신 쿨다운 스트레칭 2026.12.09 수 13:30 ~ 15:00
  28. 28 ‣종강 시퀀스 총복습 및 전신 리프레시-사운드테라피 마무리 2026.12.14 월 13:30 ~ 15:00

수강안내

수강안내
교육대상 성인,직장인,어르신,장애인,외국인
학습방법 오프라인
학습기간 2026.09.07.(월) ~ 2026.12.14.(월)
교육시간 매주 월,수 13:30 ~ 15:00
수료기준 출석률 70% 이상
유의사항
  • -각 학습에 대한 문의사항은 하단 운영기관 및 문의처에 기재된 담당자에게 연락해주세요.
  • -모집인원 미달 시 해당 강좌는 폐강될 수도 있습니다.
  • -수강신청 후 선발, 취소, 대기, 환불 등에 대한 상태는 내 공간에서 확인할 수 있습니다.

신청안내

추가모집 신청안내
신청자격 김포시 거주자
1926년 01월 01일 ~ 2007년 12월 31일 출생자
추가신청기간 2026.08.21.(금) 09:00 ~ 2026.08.27.(목) 17:00 / 선착순 모집
신청방법 온라인
총 모집인원 25명
수강료 42,000원
재료비 0원

학습 전 유의사항

★ 수강신청 전 반드시 확인해 주세요 ★

【강의일정 및 준비물 등 자세한 사항은 강의계획서를 참고해주시기 바랍니다.】

 

1. 신청기간

- 일반모집 : 2026. 8. 11.(화) ~ 2026. 8. 19.(수) 09:00 ~ 17:00

★김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 ▶ 오프라인학습 ▶ 지역변경 [사우동 선택] ▶ 강좌 선택 ▶ 수강신청

 

2. 수강생 추첨 및 확정

- 2026. 8. 20.(목) 14시 이후 *강좌별 수강확정 문자 발송(예정)

- 휴대폰 번호 정확하게 입력

※ 추첨 되지 않은 경우(대기자) 별도 안내가 되지 않으며, 휴대폰 번호를 잘못 기입한 경우

문자 수신이 정확하게 되지 않으니 반드시 정확한 휴대폰 번호를 기입하여 주시기 바랍니다.

 

3. 수강료 결제

- 결제기간: 2026. 8. 21.(금) ~ 2026. 8. 27.(목) 09:00 ~ 17:00

★김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 ▶ 내공간 ▶ 신청중인오프라인강좌 [전체보기] ▶강좌 선택 ▶ 결제

※ 반드시 [결제하기]까지 진행해야 수강등록이 완료됨

‣ 방문결제 : 사우동 가까이배움터에서 카드결제 가능(신분증지참 카드결제 도와드립니다.)

(방문 결제의 경우 수강 취소 시 방문 취소만 가능)

 

■수강 신청 시 유의사항

○ 1인당 수강신청 과목은 읍면동별3개 강좌로 제한됩니다.

○ 강의계획 및 세부 내용은 홈페이지에서 확인 가능합니다.

○ 과목별 재료비와 교재비는 개인 부담이며,교육 강사와 협의바랍니다.

(재료비,교재비는 개강 이후 환불이 불가하니 신중하게 결정 부탁드립니다.)

○ 감면 여부 해당자는 결제 시 할인 대상을 선택하시기 바랍니다.

▸감면 대상 체크 누락의 경우 결제 이후에는 취소(환불)후 재결제 불가합니다.(자동 수강 취소됨)

▸65세 이상 김포시민은 접수일 기준 주민등록상 생일 기준으로 감면됩니다.(방문 결제 시 신분증 지참)

▸「김포시 저출산·고령사회 대응과 지속 발전을 위한 조례」에 따른 다자녀 가정이란‘김포시에 주민등록을 두고있는 세대 중 자녀가2명 이상인 가정 중 막내가18세 이하인 경우’를 말합니다.

○ 모집인원의 60% 미만 접수 강좌는 폐강됩니다.
○ 수강료는 현금영수증이 발급되지 않습니다.(「법인세법」시행규칙 제79조의2에 의거,현금영수증 가맹점 제외)

○ 과목,강좌(반)변경이나 대리 수강은 불가합니다.

○ 주차장 이용 불가하며, 대중교통을 이용하시거나 인근 유료 공영주차장 이용 바랍니다.

○ 주민등록상 김포시 거주자만 수강 신청 및 수강 가능하며 직원의 확인 요청 시 신분증을 제시해야 합니다.

○ 여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

○ 여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

 

■교육 운영 관련 안내 사항

○ 개강 관련한 연락은 별도로 하지 않으니,개강 일시 및 장소는 플랫폼에서 확인하시기 바랍니다.

○ 법정 공휴일 및 임시(대체)휴일에는 강의가 없으며,사정에 따라 수업 시간은 일부 변경될 수 있습니다.

○ 추가모집(정원미달)기간 외 교육등록은 접수기간 내 신청한 대기자에 한하여 가능합니다.

○ 원활한 교육 운영을 위해 개강2주 이후에는 교육 등록이 불가합니다.

-개강 이전:온라인 취소 및 전액 환불 가능

-개강 이후:수강료 반환 기준에 따라 부분 환불

 

■취소 및 반환 방법

○ 온라인 취소(개강 이전 온라인 전액 취소 가능)

▸김포시평생학습 통합플랫폼 로그인→내공간→신청중인 오프라인강좌[전체보기]→해당강좌[수강취소]

▸증빙자료(필요시) :첨부파일 제출

○ 방문 취소(방문 결제의 경우 방문 취소만 가능)

▸해당 읍면동 가까이배움터 방문→반환신청서 작성및 제출(신분증 필요)

※대리자가 취소하는 경우 수강취소자의 신분증을 가지고 오셔야 합니다.

 

■수강취소 유의사항

○ 수강료반환 금액은 가까이배움터 방문일 및 해당강좌 온라인 수강취소 신청일 기준으로 계산합니다.

○ 개강 이전 수강취소만 수강료 전액 반환되며,이후 반환 신청 시 경과된 수업 시간에 해당하는 금액을

제외하고 반환됩니다.

○ 계좌 반환의 경우 본인 명의의 계좌만 가능합니다.

○ 출석률 70% 미만 수강자, 개강 이후 특별한 사유 없이 수강을 취소하는 자는 다음 기수 해당 과목 및 무료 강좌 수강을 제한합니다.

※(예외)관외 지역으로의 이사,질병,취업 등 증빙자료 제출 시 제외

 

■수강료 반환 기준:평생교육법 시행령 제23조 참고

■문의처: 사우동 가까이배움터 ☎031) 5186-3625※9:00~17:00 운영,점심시간 제외

운영기관 및 문의처

운영기관 및 문의처
기관명 사우동 가까이배움터
주소 경기 김포시 돌문로 51 (사우동, 사우동행정복지센터) 사우동 행정복지센터
수강관련 문의처 사우동 가까이배움터 / 031-5186-3625 / 운영시간 9:00~17:00 (점심시간 제외)

강사 소개

장연숙 강사
경력
-동방문화대학원 자연치유학 석사(요가치유전공)

-월계문화체육센터 필라테스강사

-월계문화체육센터 요가강사

-국제필라테스 레벨1,2,3,4지도자

-Bali Yoga School RYC500

-생활스포츠지도자

-노인스포츠지도자

수강평

전체 강의 만족도 (전체 수강평 0개)

교육장소안내

경기 김포시 돌문로 51 (사우동, 사우동행정복지센터) 사우동주민자치센터 3층 다목적실

지도중심기준 행정동 주소정보

★ 수강신청 전 반드시 확인해 주세요 ★

【강의일정 및 준비물 등 자세한 사항은 강의계획서를 참고해주시기 바랍니다.】

 

1. 신청기간

- 일반모집 : 2026. 8. 11.(화) ~ 2026. 8. 19.(수) 09:00 ~ 17:00

★김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 ▶ 오프라인학습 ▶ 지역변경 [사우동 선택] ▶ 강좌 선택 ▶ 수강신청

 

2. 수강생 추첨 및 확정

- 2026. 8. 20.(목) 14시 이후 *강좌별 수강확정 문자 발송(예정)

- 휴대폰 번호 정확하게 입력

※ 추첨 되지 않은 경우(대기자) 별도 안내가 되지 않으며, 휴대폰 번호를 잘못 기입한 경우

문자 수신이 정확하게 되지 않으니 반드시 정확한 휴대폰 번호를 기입하여 주시기 바랍니다.

 

3. 수강료 결제

- 결제기간: 2026. 8. 21.(금) ~ 2026. 8. 27.(목) 09:00 ~ 17:00

★김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 ▶ 내공간 ▶ 신청중인오프라인강좌 [전체보기] ▶강좌 선택 ▶ 결제

※ 반드시 [결제하기]까지 진행해야 수강등록이 완료됨

‣ 방문결제 : 사우동 가까이배움터에서 카드결제 가능(신분증지참 카드결제 도와드립니다.)

(방문 결제의 경우 수강 취소 시 방문 취소만 가능)

 

■수강 신청 시 유의사항

○ 1인당 수강신청 과목은 읍면동별3개 강좌로 제한됩니다.

○ 강의계획 및 세부 내용은 홈페이지에서 확인 가능합니다.

○ 과목별 재료비와 교재비는 개인 부담이며,교육 강사와 협의바랍니다.

(재료비,교재비는 개강 이후 환불이 불가하니 신중하게 결정 부탁드립니다.)

○ 감면 여부 해당자는 결제 시 할인 대상을 선택하시기 바랍니다.

▸감면 대상 체크 누락의 경우 결제 이후에는 취소(환불)후 재결제 불가합니다.(자동 수강 취소됨)

▸65세 이상 김포시민은 접수일 기준 주민등록상 생일 기준으로 감면됩니다.(방문 결제 시 신분증 지참)

▸「김포시 저출산·고령사회 대응과 지속 발전을 위한 조례」에 따른 다자녀 가정이란‘김포시에 주민등록을 두고있는 세대 중 자녀가2명 이상인 가정 중 막내가18세 이하인 경우’를 말합니다.

○ 모집인원의 60% 미만 접수 강좌는 폐강됩니다.
○ 수강료는 현금영수증이 발급되지 않습니다.(「법인세법」시행규칙 제79조의2에 의거,현금영수증 가맹점 제외)

○ 과목,강좌(반)변경이나 대리 수강은 불가합니다.

○ 주차장 이용 불가하며, 대중교통을 이용하시거나 인근 유료 공영주차장 이용 바랍니다.

○ 주민등록상 김포시 거주자만 수강 신청 및 수강 가능하며 직원의 확인 요청 시 신분증을 제시해야 합니다.

○ 여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

○ 여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

 

■교육 운영 관련 안내 사항

○ 개강 관련한 연락은 별도로 하지 않으니,개강 일시 및 장소는 플랫폼에서 확인하시기 바랍니다.

○ 법정 공휴일 및 임시(대체)휴일에는 강의가 없으며,사정에 따라 수업 시간은 일부 변경될 수 있습니다.

○ 추가모집(정원미달)기간 외 교육등록은 접수기간 내 신청한 대기자에 한하여 가능합니다.

○ 원활한 교육 운영을 위해 개강2주 이후에는 교육 등록이 불가합니다.

-개강 이전:온라인 취소 및 전액 환불 가능

-개강 이후:수강료 반환 기준에 따라 부분 환불

 

■취소 및 반환 방법

○ 온라인 취소(개강 이전 온라인 전액 취소 가능)

▸김포시평생학습 통합플랫폼 로그인→내공간→신청중인 오프라인강좌[전체보기]→해당강좌[수강취소]

▸증빙자료(필요시) :첨부파일 제출

○ 방문 취소(방문 결제의 경우 방문 취소만 가능)

▸해당 읍면동 가까이배움터 방문→반환신청서 작성및 제출(신분증 필요)

※대리자가 취소하는 경우 수강취소자의 신분증을 가지고 오셔야 합니다.

 

■수강취소 유의사항

○ 수강료반환 금액은 가까이배움터 방문일 및 해당강좌 온라인 수강취소 신청일 기준으로 계산합니다.

○ 개강 이전 수강취소만 수강료 전액 반환되며,이후 반환 신청 시 경과된 수업 시간에 해당하는 금액을

제외하고 반환됩니다.

○ 계좌 반환의 경우 본인 명의의 계좌만 가능합니다.

○ 출석률 70% 미만 수강자, 개강 이후 특별한 사유 없이 수강을 취소하는 자는 다음 기수 해당 과목 및 무료 강좌 수강을 제한합니다.

※(예외)관외 지역으로의 이사,질병,취업 등 증빙자료 제출 시 제외

 

■수강료 반환 기준:평생교육법 시행령 제23조 참고

■문의처: 사우동 가까이배움터 ☎031) 5186-3625※9:00~17:00 운영,점심시간 제외