사우동
사우동 가까이배움터

[사우동] 바디밸런스 필라테스

[2026년 사우동 가까이배움터 정규강좌 3기] ◎ 접수기간 : 2026. 8. 11.(화) 09:00 ~ 2026. 8. 19.(수) 17:00 ※ 추첨일 8. 20.(목) 10:00 이후 ◎ 교육기간 : 2026. 9. 7.(월) ~ 2026. 12. 14.(월) (14주) ※ 교육기간 중 법정공휴일 및 임시(대체)공휴일은 휴강 ◎ 수강료 납부 : 2026. 8. 21.(금) ~ 2026. 8. 25.(화) 17:00까지 ◎ 수강료 : 42,000원 ◎ 모집대상 : 만 19세 이상 김포시민 ◎ 준비물 : 개인매트, 소도구(20,000원) * 강의일정 및 준비물 등 자세한 사항은 강의계획서를 참고해 주시기 바랍니다.

추가신청기간
2026.08.21.(금) ~ 2026.08.27.(목)
일반신청기간
2026.08.11.(화) ~ 2026.08.19.(수)
학습기간
2026.09.07.(월) ~ 2026.12.14.(월)
교육시간
매주 월,수 13:30 ~ 15:00
교육대상
성인,직장인,어르신,장애인,외국인
모집인원
총 25 명
수강료
42,000원
교육장소
경기 김포시 돌문로 51 (사우동, 사우동행정복지센터) 사우동주민자치센터 3층 다목적실
확인할 학습 자료가 있어요 수강료 감면 조건이 있어요

학습 목차

  1. 1 ‣오리엔테이션 -필라테스 호흡법과 중립 척추 인지 -흉식 호흡, Pelvic Tilt / 골반 경사 운동), Dead Bug-죽은 벌레 자세) 2026.09.07 13:30 ~ 15:00
  2. 2 ‣ 골반 안정화 및 고관절 가동성 향상 One Leg Circle / 한 다리 원 그리기, Hip Bridge / 교각 운동 2026.09.09 13:30 ~ 15:00
  3. 3 ‣상지 안정화 및 목·어깨 긴장 완화 Arm Scissors / 팔 가위질, 숄더 브릿지 Pre/어깨 안정화/ 2026.09.14 13:30 ~ 15:00
  4. 4 ‣척추 주변 근육 이완 및 기초 분절 Cat-Cow / 고양이 고개 자세 , Mid-Back Series 2026.09.16 13:30 ~ 15:00
  5. 5 ‣거북목·라운드 숄더 교정을 위한 어깨 안정화 Band Chest Open/가슴 열기, Band External Rotation/회전근개 외회전 2026.09.21 13:30 ~ 15:00
  6. 6 ‣ 복부 코어 활성화 Assisted Roll-Up/도움받아 일어나기, One Leg Circle/한 다리 원 그리기 2026.09.23 13:30 ~ 15:00
  7. 7 ‣척추의 가동성과 유연성을 높이는 분절 운동 Roll-Up/누웠다 일어나기, Spine Stretch Forward/척추 앞으로 늘리기 2026.09.28 13:30 ~ 15:00
  8. 8 ‣잘록한 허리라인을 위한 외복사근(옆구리) 강화 Criss-Cross/상체 비틀기 , Side Bend/서서 옆구리 늘리기 2026.09.30 13:30 ~ 15:00
  9. 9 ‣거북목·라운드 숄더 교정을 위한 척추 신전 Swan Dive Pre / 백조 자세 준비, Prone Breaststroke/엎드려 평영하기 2026.10.07 13:30 ~ 15:00
  10. 10 ‣유연성과 균형 감각을 동시에 요구하는 롤링 동작 Rolling Like a Ball / 공처럼 구르기, Open Leg Rocker Pre/다리 벌려 구르기 준비 2026.10.12 13:30 ~ 15:00
  11. 11 ‣필라테스의 꽃, 고난도 복부 및 코어 홀딩1 Teaser Pre / V자 버티기 준비 2026.10.14 13:30 ~ 15:00
  12. 12 ‣필라테스의 꽃, 고난도 복부 및 코어 홀딩2 Single Leg Teaser/한 다리 들고 V자 버티기 2026.10.19 13:30 ~ 15:00
  13. 13 ‣승마살 정리 및 허벅지 안팎 밸런스 Side Lying Leg Lift/옆으로 누워 다리 들기 Adduction / 허벅지 안쪽 모으기 2026.10.21 13:30 ~ 15:00
  14. 14 ‣어깨안정성 향상 spine twist, The one leg kick, Shoulldler movement. 2026.10.26 13:30 ~ 15:00
  15. 15 ‣소도구 사용한 상복부 컬스 브릿지, 싱글 레그 스트레치, Rolling like a ball 2026.10.28 13:30 ~ 15:00
  16. 16 ‣소도구 사용한 등상부 목근육 늘리기. 공처럼 구르기 등 2026.11.02 13:30 ~ 15:00
  17. 17 ‣파워하우스(Powerhouse) 활성화1 The Hundred/백번 호흡하기 등 2026.11.04 13:30 ~ 15:00
  18. 18 ‣파워하우스(Powerhouse) 활성화2 Single Leg Stretch / 한 다리 뻗기 2026.11.09 13:30 ~ 15:00
  19. 19 ‣복부 전면 및 외복사근(옆구리) 타겟팅 Double Leg Stretch / 두 다리 뻗기, Criss-Cross / 상체 교차 비틀기 2026.11.11 13:30 ~ 15:00
  20. 20 ‣척추 유연성 향상과 등 근육 스트레칭 Roll-Up/누웠다 일어나기),Spine Stretch Forward/척추 앞으로 늘리기 2026.11.16 13:30 ~ 15:00
  21. 21 ‣척추의 가동성을 높이는 롤링 동작 Rolling Like a Ball/공처럼 구르기 등 2026.11.18 13:30 ~ 15:00
  22. 22 ‣굽은 등 교정을 위한 척추 신전(Extension) 운동 Swan Dive Pre / 백조자세 준비, Prone Breaststroke / 엎드려 평영하기 2026.11.23 13:30 ~ 15:00
  23. 23 ‣애플힙과 골반 안정성을 위한 하지 측면 운동 Side Kick Series-정면,뒷면,위,아래, Clamshell/조개껍질 자세 2026.11.25 13:30 ~ 15:00
  24. 24 ‣ 전신 후면 사슬(등, 엉덩이, 햄스트링) 강화 Swimming / 엎드려 헤엄치기, Shoulder Bridge with Kick 2026.11.30 13:30 ~ 15:00
  25. 25 ‣복부 강화를 넘어선 전신 버티기(Plank) 응용 Plank , Leg Pull Prone/플랭크 상태에서 다리 들기 2026.12.02 13:30 ~ 15:00
  26. 26 ‣잘록한 허리라인과 전신 측면 밸런스 Side Bend / 옆구리 늘리며 들기, The Saw / 톱질 동작 2026.12.07 13:30 ~ 15:00
  27. 27 ‣클래식 필라테스 시퀀스 완성 및 전신 리프레시 Teaser Pre / V자 버티기 준비 ,Seal/물개 구르기 자세, 전신 쿨다운 스트레칭 2026.12.09 13:30 ~ 15:00
  28. 28 ‣종강 시퀀스 총복습 및 전신 리프레시-사운드테라피 마무리 2026.12.14 13:30 ~ 15:00

수강안내

수강안내
교육대상 성인,직장인,어르신,장애인,외국인
학습방법 오프라인
학습기간 2026.09.07.(월) ~ 2026.12.14.(월)
교육시간 매주 월,수 13:30 ~ 15:00
수료기준 출석률 70% 이상
유의사항
  • -각 학습에 대한 문의사항은 하단 운영기관 및 문의처에 기재된 담당자에게 연락해주세요.
  • -모집인원 미달 시 해당 강좌는 폐강될 수도 있습니다.
  • -수강신청 후 선발, 취소, 대기, 환불 등에 대한 상태는 내 공간에서 확인할 수 있습니다.

신청안내

추가모집 신청안내
신청자격 김포시 거주자
1926년 01월 01일 ~ 2007년 12월 31일 출생자
추가신청기간 2026.08.21.(금) 09:00 ~ 2026.08.27.(목) 17:00 / 선착순 모집
신청방법 온라인
모집인원 25명
수강료 42,000원
재료비 0원

학습 전 유의사항

수강신청 전 반드시 확인해 주세요

강의일정 및 준비물 등 자세한 사항은 강의계획서를 참고해주시기 바랍니다.

 

1. 신청기간

일반모집 : 2026. 8. 11.(화) ~ 2026. 8. 19.(수) 09:00 ~ 17:00

김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 오프라인학습 지역변경 [사우 선택] 강좌 선택 수강신청

 

2. 수강생 추첨 및 확정

2026. 8. 20.(목) 14시 이후 *강좌별 수강확정 문자 발송(예정)

- 휴대폰 번호 정확하게 입력

추첨 되지 않은 경우(대기자) 별도 안내가 되지 않으며, 휴대폰 번호를 잘못 기입한 경우

문자 수신이 정확하게 되지 않으니 반드시 정확한 휴대폰 번호를 기입하여 주시기 바랍니다.

 

3. 수강료 결제

결제기간: 2026. 8. 21.(금) ~ 2026. 8. 27.(목) 09:00 ~ 17:00

김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 내공간 신청중인오프라인강좌 [전체보기] 강좌 선택 결제

반드시 [결제하기]까지 진행해야 수강등록이 완료됨

방문결제 : 사우동 가까이배움터에서 카드결제 가능(신분증지참 카드결제 도와드립니다.)

(방문 결제의 경우 수강 취소 시 방문 취소만 가능)

 

수강 신청 시 유의사항

1인당 수강신청 과목은 읍면동별3개 강좌로 제한됩니다.

강의계획 및 세부 내용은 홈페이지에서 확인 가능합니다.

과목별 재료비와 교재비는 개인 부담이며,교육 강사와 협의바랍니다.

(재료비,교재비는 개강 이후 환불이 불가하니 신중하게 결정 부탁드립니다.)

감면 여부 해당자는 결제 시 할인 대상을 선택하시기 바랍니다.

감면 대상 체크 누락의 경우 결제 이후에는 취소(환불)후 재결제 불가합니다.(자동 수강 취소됨)

65세 이상 김포시민은 접수일 기준 주민등록상 생일 기준으로 감면됩니다.(방문 결제 시 신분증 지참)

▸「김포시 저출산·고령사회 대응과 지속 발전을 위한 조례에 따른 다자녀 가정이란김포시에 주민등록을 두고있는 세대 중 자녀가2명 이상인 가정 중 막내가18세 이하인 경우를 말합니다.

모집인원의 60% 미만 접수 강좌는 폐강됩니다.
수강료는 현금영수증이 발급되지 않습니다.(법인세법시행규칙 제79조의2에 의거,현금영수증 가맹점 제외)

과목,강좌()변경이나 대리 수강은 불가합니다.

주차장 이용 불가하며, 대중교통을 이용하시거나 인근 유료 공영주차장 이용 바랍니다.

주민등록상 김포시 거주자만 수강 신청 및 수강 가능하며 직원의 확인 요청 시 신분증을 제시해야 합니다.

여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

 

교육 운영 관련 안내 사항

개강 관련한 연락은 별도로 하지 않으니,개강 일시 및 장소는 플랫폼에서 확인하시기 바랍니다.

법정 공휴일 및 임시(대체)휴일에는 강의가 없으며,사정에 따라 수업 시간은 일부 변경될 수 있습니다.

추가모집(정원미달)기간 외 교육등록은 접수기간 내 신청한 대기자에 한하여 가능합니다.

원활한 교육 운영을 위해 개강2주 이후에는 교육 등록이 불가합니다.

-개강 이전:온라인 취소 및 전액 환불 가능

-개강 이후:수강료 반환 기준에 따라 부분 환불

 

취소 및 반환 방법

온라인 취소(개강 이전 온라인 전액 취소 가능)

김포시평생학습 통합플랫폼 로그인내공간신청중인 오프라인강좌[전체보기]해당강좌[수강취소]

증빙자료(필요시) :첨부파일 제출

방문 취소(방문 결제의 경우 방문 취소만 가능)

해당 읍면동 가까이배움터 방문반환신청서 작성및 제출(신분증 필요)

대리자가 취소하는 경우 수강취소자의 신분증을 가지고 오셔야 합니다.

 

수강취소 유의사항

수강료반환 금액은 가까이배움터 방문일 및 해당강좌 온라인 수강취소 신청일 기준으로 계산합니다.

개강 이전 수강취소만 수강료 전액 반환되며,이후 반환 신청 시 경과된 수업 시간에 해당하는 금액을

제외하고 반환됩니다.

계좌 반환의 경우 본인 명의의 계좌만 가능합니다.

출석률 70% 미만 수강자, 개강 이후 특별한 사유 없이 수강을 취소하는 자는 다음 기수 해당 과목 및 무료 강좌 수강을 제한합니다.

(예외)관외 지역으로의 이사,질병,취업 등 증빙자료 제출 시 제외

 

수강료 반환 기준:평생교육법 시행령 제23조 참고

문의처: 사우동 가까이배움터 031) 5186-36259:00~17:00 운영,점심시간 제외

운영기관 및 문의처

운영기관 및 문의처
기관명 사우동 가까이배움터
주소 경기 김포시 돌문로 51 (사우동, 사우동행정복지센터) 사우동 행정복지센터
수강관련 문의처 사우동 가까이배움터 / 031-5186-3625 / 운영시간 9:00~17:00 (점심시간 제외)

강사 소개

장연숙 강사
경력
-동방문화대학원 자연치유학 석사(요가치유전공)

-월계문화체육센터 필라테스강사

-월계문화체육센터 요가강사

-국제필라테스 레벨1,2,3,4지도자

-Bali Yoga School RYC500

-생활스포츠지도자

-노인스포츠지도자

수강평

전체 강의 만족도 (전체 수강평 0개)

교육장소안내

경기 김포시 돌문로 51 (사우동, 사우동행정복지센터) 사우동주민자치센터 3층 다목적실

지도중심기준 행정동 주소정보

수강신청 전 반드시 확인해 주세요

강의일정 및 준비물 등 자세한 사항은 강의계획서를 참고해주시기 바랍니다.

 

1. 신청기간

일반모집 : 2026. 8. 11.(화) ~ 2026. 8. 19.(수) 09:00 ~ 17:00

김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 오프라인학습 지역변경 [사우 선택] 강좌 선택 수강신청

 

2. 수강생 추첨 및 확정

2026. 8. 20.(목) 14시 이후 *강좌별 수강확정 문자 발송(예정)

- 휴대폰 번호 정확하게 입력

추첨 되지 않은 경우(대기자) 별도 안내가 되지 않으며, 휴대폰 번호를 잘못 기입한 경우

문자 수신이 정확하게 되지 않으니 반드시 정확한 휴대폰 번호를 기입하여 주시기 바랍니다.

 

3. 수강료 결제

결제기간: 2026. 8. 21.(금) ~ 2026. 8. 27.(목) 09:00 ~ 17:00

김포시평생교육 통합 플랫폼 로그인 내공간 신청중인오프라인강좌 [전체보기] 강좌 선택 결제

반드시 [결제하기]까지 진행해야 수강등록이 완료됨

방문결제 : 사우동 가까이배움터에서 카드결제 가능(신분증지참 카드결제 도와드립니다.)

(방문 결제의 경우 수강 취소 시 방문 취소만 가능)

 

수강 신청 시 유의사항

1인당 수강신청 과목은 읍면동별3개 강좌로 제한됩니다.

강의계획 및 세부 내용은 홈페이지에서 확인 가능합니다.

과목별 재료비와 교재비는 개인 부담이며,교육 강사와 협의바랍니다.

(재료비,교재비는 개강 이후 환불이 불가하니 신중하게 결정 부탁드립니다.)

감면 여부 해당자는 결제 시 할인 대상을 선택하시기 바랍니다.

감면 대상 체크 누락의 경우 결제 이후에는 취소(환불)후 재결제 불가합니다.(자동 수강 취소됨)

65세 이상 김포시민은 접수일 기준 주민등록상 생일 기준으로 감면됩니다.(방문 결제 시 신분증 지참)

▸「김포시 저출산·고령사회 대응과 지속 발전을 위한 조례에 따른 다자녀 가정이란김포시에 주민등록을 두고있는 세대 중 자녀가2명 이상인 가정 중 막내가18세 이하인 경우를 말합니다.

모집인원의 60% 미만 접수 강좌는 폐강됩니다.
수강료는 현금영수증이 발급되지 않습니다.(법인세법시행규칙 제79조의2에 의거,현금영수증 가맹점 제외)

과목,강좌()변경이나 대리 수강은 불가합니다.

주차장 이용 불가하며, 대중교통을 이용하시거나 인근 유료 공영주차장 이용 바랍니다.

주민등록상 김포시 거주자만 수강 신청 및 수강 가능하며 직원의 확인 요청 시 신분증을 제시해야 합니다.

여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

여러 개의 계정으로 중복신청 및 타인 명의 수강 신청 불가합니다.(적발 시 모든 강좌 임의 취소)

 

교육 운영 관련 안내 사항

개강 관련한 연락은 별도로 하지 않으니,개강 일시 및 장소는 플랫폼에서 확인하시기 바랍니다.

법정 공휴일 및 임시(대체)휴일에는 강의가 없으며,사정에 따라 수업 시간은 일부 변경될 수 있습니다.

추가모집(정원미달)기간 외 교육등록은 접수기간 내 신청한 대기자에 한하여 가능합니다.

원활한 교육 운영을 위해 개강2주 이후에는 교육 등록이 불가합니다.

-개강 이전:온라인 취소 및 전액 환불 가능

-개강 이후:수강료 반환 기준에 따라 부분 환불

 

취소 및 반환 방법

온라인 취소(개강 이전 온라인 전액 취소 가능)

김포시평생학습 통합플랫폼 로그인내공간신청중인 오프라인강좌[전체보기]해당강좌[수강취소]

증빙자료(필요시) :첨부파일 제출

방문 취소(방문 결제의 경우 방문 취소만 가능)

해당 읍면동 가까이배움터 방문반환신청서 작성및 제출(신분증 필요)

대리자가 취소하는 경우 수강취소자의 신분증을 가지고 오셔야 합니다.

 

수강취소 유의사항

수강료반환 금액은 가까이배움터 방문일 및 해당강좌 온라인 수강취소 신청일 기준으로 계산합니다.

개강 이전 수강취소만 수강료 전액 반환되며,이후 반환 신청 시 경과된 수업 시간에 해당하는 금액을

제외하고 반환됩니다.

계좌 반환의 경우 본인 명의의 계좌만 가능합니다.

출석률 70% 미만 수강자, 개강 이후 특별한 사유 없이 수강을 취소하는 자는 다음 기수 해당 과목 및 무료 강좌 수강을 제한합니다.

(예외)관외 지역으로의 이사,질병,취업 등 증빙자료 제출 시 제외

 

수강료 반환 기준:평생교육법 시행령 제23조 참고

문의처: 사우동 가까이배움터 031) 5186-36259:00~17:00 운영,점심시간 제외